A'o fa'atupula'ia le televave o le lalolagi fa'aonaponei ma le faigata, ua avea le fa'apopoleina ma vaega masani o o tatou olaga i aso uma. Mai taimi faigaluega e oʻo atu i tiute patino, e mafai ona lagona e pei o loʻo i ai pea i tatou i lalo o le mamafa. I se taumafaiga e pulea lenei faʻalavelave, e toʻatele tagata liliu atu i polo faʻamalosi e fai ma fofo faigofie ma feaveaʻi. Ae mafai ona oomise polo mamafafa'alogo lelei ou lima? Sei o tatou su'esu'eina lenei fesili lauiloa ma tuueseese le mea moni mai tala fatu.
Muamua, e taua le malamalama o polo faʻamalosi e matua fuafuaina mo le faʻamaʻi faʻalavelave, ae le o le faʻaogaina o maso. O le fa'asolosolo fa'aoso oomi e fesoasoani e fa'aitiitia ai le vevesi ma e mafai ona maua ai se lagona fa'amalie. Ae peita'i, a o'o mai i le fa'ateteina o ou lima, o lo'o i ai fa'amalositino sili atu e fa'atatau i maso fa'apitoa.
O le fa'apea, o le fa'aaogaina masani o se polo fa'amamafa e mafai ona maua ai sina tete'e mama mo maso o ou lima. E ui atonu e le taitai atu ai i le tele o maso, e mafai lava ona fesoasoani e faaleleia atili le malosi o le uu ma le atamai i ou lima ma tamatamailima. E le gata i lea, mo tagata taʻitoʻatasi ua aʻafia i manuʻa tapulima poʻo le gasegase, o le faʻaaogaina o se polo faʻalavelave e mafai ona avea ma se faiga agamalu o togafitiga faʻaletino e toe maua ai le malosi ma le gaoioi.
Afai o loʻo e vaʻavaʻai faʻapitoa e faʻamalo ou lima, faʻapipiʻi le tele o faʻamalositino tetee i totonu o lau taʻaloga masani e taua. O faamalositino e pei ole bicep curls, tricep dips, ma push-ups e sili atu ona aoga i le taulai ma faamalosia maso o ou lima. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o fusi tetee poʻo le mamafa o lima e mafai ona maua ai se luʻitau sili atu mo le tuputupu aʻe o maso.
Ina ia ausia le toning iloga i ou lima, e taua foi le gauai atu i lou malosi atoa ma meaʻai. O le fa'aofiina o fa'amalositino cardiovascular, e pei o le tamo'e po'o le aau, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o o le tino ma fa'aalia maso i ou lima. E le gata i lea, o le tausisia o le paleni taumafa ma le lava o le protein e manaʻomia mo le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe.
E ui o polo faʻamalosi atonu e le o se meafaigaluega sili ona aoga mo le faʻamalo o ou lima, e mafai lava ona latou maua ai faʻamanuiaga mo le soifua manuia faaletino ma le mafaufau. I le faʻaopoopoga i le faʻaleleia atili o le malosi o le uu, o le oomiina o se polo faʻalavelave e mafai foi ona avea o se faiga faigofie o le faʻamaʻi ma le malolo. Pe oe nofo i luga o lau kesi i le taimi o se aso faigaluega pisi poʻo le faʻamalo i le fale, o se polo faʻalavelave e mafai ona ofoina atu se taimi toʻafilemu i le lotolotoi o le vevesi.
Ma le mea mulimuli, o le filifiliga e faʻaaoga se polo faʻamalosi e tatau ona faʻavae i luga o lona faʻamoemoega faʻamoemoeina - faʻamama avega. Afai o lau sini autu o le faʻamalo o ou lima, e sili le faʻaogaina o faʻamalositino faʻatatau ma aʻoaʻoga tetee i au masaniga faʻamalositino. Ae peitaʻi, afai o loʻo e suʻeina se auala feaveaʻi ma le faautauta e faʻaitiitia ai le atuatuvale, o se polo faʻamalosi e mafai ona avea ma meafaigaluega aoga e faʻaaoga.
I le fa'ai'uga, a'o oomiina se polo fa'apopoleina atonu e le o'o atu ai i le fa'amama lima, e mafai lava ona ofoina atu fa'amanuiaga mo le fa'aleleia atili o le malosi o le pipii ma tu'uina atu le toomaga. A o'o mai i le fa'ateteina o ou lima, o le tu'ufa'atasia o fa'amalositino fa'atatau ma le fa'atumauina o le malosi atoa ma mea'ai e taua. O lea la, pe o lo'o e su'eina le fa'amamafa po'o le fa'amama lima, e taua le fa'alatalata atu i sini ta'itasi ma mea faigaluega sa'o ma ta'iala mo le manuia.
Taimi meli: Ian-27-2024