O le atuatuvale o se vaega le maalofia o le olaga, ma o le sailia o auala maloloina e taulimaina ai e taua tele i lo tatou soifua maloloina atoa. O se tasi meafaigaluega fa'amama avega ta'uta'ua o se polo fa'amamafa. O nei polo oomi ua faʻaaogaina mo le tele o tausaga e fai ma auala e faʻamalolo ai le le mautonu ma faʻalauteleina le malolo. Ae ui i lea, na o le i ai o se polo faʻamalosi i lima e le lava e selesele ai ona aoga. Ina ia faʻaoga lelei se polo faʻamalosi, e taua le malamalama i auala saʻo ma faʻaogaina i lou olaga i aso faisoo. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina le aoga o le faʻaaogaina o se polo faʻalavelave ma tuʻuina atu fautuaga ile auala e faʻaoga lelei ai i lau faʻataʻitaʻiga faʻafitauli.
Fa'amanuiaga o le fa'aogaina o se polo fa'amalosi
A'o le'i su'esu'e i metotia o le fa'aogaina o se polo fa'amamafa, e taua le malamalama i fa'amanuiaga e ofoina mai. Fuafuaina mo le oomi ma le fa'aogaina, o polo fa'amamafa e fesoasoani e fa'amatu'u le fa'atupu vevesi i maso ma maua ai se lagona o le malolo. O nisi nei o aoga autu o le faʻaaogaina o se polo faʻamalosi:
Muscle Relaxation: O le oomiina o se polo mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻamalo maso o ou lima, tapulima, ma lima. E sili ona aoga lenei mea mo tagata e faʻaalu taimi uumi e taina i luga o se komepiuta poʻo le faia o galuega fai soo i o latou lima.
Fa'amama avega: O le gaioiga o le oomiina o se polo faʻalavelave e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe taulaʻi ma faʻalavelaveina oe mo sina taimi mai mafaufauga faʻalavelave poʻo tulaga. E mafai ona avea ma se auala vave ma faigofie-e faʻaoga e faʻamalolo ai le popole ma le atuatuvale.
Mafaufauga ma Mafaufauga Loloto: O le faʻaaogaina o se polo faʻamalosi e mafai ona avea ma se ituaiga o faʻataʻitaʻiga mafaufau. E ala i le taulai atu i le lagona ma le gaioiga o le oomiina o le polo, e mafai ona e atiina ae se lagona o le auai ma le toʻa.
Togafitiga faʻaletino: O polo faʻamalosi e masani ona faʻaaogaina i togafitiga faʻale-tino e faʻaleleia ai le malosi ma le fetuutuunai. O le fa'aaogaina masani o le polo fa'amalosi e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina ma fa'aleleia atili le gaioi o lima ma tamatamai lima.v
Fa'afefea ona fa'aoga lelei le polo fa'amamafa
I le taimi nei ua tatou malamalama i aoga o le faʻaaogaina o se polo faʻalavelave, seʻi o tatou suʻesuʻeina nisi o fautuaga aoga e faʻapipiʻi i totonu o lau faʻalavelave faʻalavelave masani:
Filifili le Polo Fa'amalo Sa'o: E tele ituaiga o polo fa'amamafa e filifili mai ai, mai le foam vaivai i filifiliga e tumu i gel. Filifili se polo faʻamalosi e lagona le mafanafana i lou lima ma maua ai le maualuga o le teteʻe e fetaui ma ou manaʻoga.
Fa'aofi i lou olaga i aso uma: Taofi se polo fa'amamafa i lau kesi, i lau ta'avale, po'o totonu o lau ato ina ia faigofie ona maua pe a e mana'omia. Mafaufau e faʻaaoga i taimi faigata, e pei o le taimi e te lagona ai le lofituina i le galuega poʻo le pipii i le taʻavale.
Fa'ata'ita'i le mānava loloto: O fa'amalositino mānava loloto fa'atasi ma le fa'aogaina o se polo fa'apopoleina e mafai ona fa'aleleia ai ona a'afiaga fa'amamafa. A'o e oomi polo, manava lemu ma le loloto e fa'aolaina ai le malolo ma fa'aitiitia ai le vevesi.
Fa'aoga le fa'agasolo malie o maso: Fa'atasi le fa'aogaina o le polo fa'apopoleina ma le fa'agasolo malie o maso. Amata i le oomi mau o le polo, ona faʻamalolo lea o le faʻalavelave aʻo taulai atu i maso faʻapitoa, e pei o lima, lima, ma tauau.
Fai malologa masani: Fa'aaofia a'oa'oga polo fa'amalosi mo taimi pu'upu'u i au masaniga i aso ta'itasi. Seti se taimi e faamanatu ai ia te oe lava e fai malologa pupuu ma faʻaaoga se polo faʻamalosi e faʻamalolo ai le vevesi ma toe faʻaleleia.
Faataitai le mafaufau: A faʻaaogaina se polo faʻamalosi, taulaʻi i lagona ma gaioiga o le oomiina o le polo. Matau le uiga o le polo, o le tetee na te maua, ma le lagona o le tatalaina pe a e faamamulu. O lenei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulai atu i le taimi nei ma faʻalauteleina se lagona toʻafilemu.
Su'esu'e auala eseese: Fa'ata'ita'i fa'asologa oomi eseese ma gaioiga e su'e ai le mea e sili ona lelei mo oe. O nisi tagata e ono fa'amanuiaina mai le oomi fa'avave, a'o isi e ono mana'o i le mamafa fa'aauau ona fa'amalo malie.
Saili ta'iala fa'apolofesa: Afai e iai ni fa'afitauli fa'apitoa o lou lima po'o le tapulima, pe o lo'o e fa'aogaina se polo fa'amamafa e fai ma vaega o le polokalame toe fa'aleleia, fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa po'o se foma'i fa'alesoifua maloloina ina ia mautinoa o lo'o e fa'aogaina lelei ma saogalemu.
I mea uma, o polo faʻamalosi e mafai ona avea ma meafaigaluega taua mo le puleaina o le atuatuvale ma faʻalauteleina le malologa. E mafai ona e fa'ateleina ana fa'amanuiaga fa'amama avega e ala i le tu'ufa'atasia i au masani i aso ta'itasi ma fa'aogaina fa'atasi ma le manava loloto, mafaufau, ma le fa'agasolo malie o maso fa'amama. Ia manatua e ui e mafai ona fesoasoani le polo faʻamalosi, e le o se mea e suitulaga i le faʻatalanoaina o mafuaʻaga autu o le atuatuvale poʻo le sailia o se lagolago faʻapolofesa pe a manaʻomia. Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga faifaipea ma faʻaoga mafaufau, o se polo faʻalavelave e mafai ona avea o se auala faigofie ma aoga e faʻamalolo ai le le mautonu ma faʻalauteleina se lagona toʻafilemu i le olaga i aso faisoo.
Taimi meli: Apr-01-2024