I le televave o le lalolagi i aso nei, ua avea popolega ma vaega masani o o tatou olaga i aso taitasi. Pe ona o le mamafa o galuega, luitau faaletagata po o le pisi ma le pisi o le olaga faaonaponei, o le popole e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai le tele o metotia ma mea faigaluega e mafai ona fesoasoani e pulea ma faʻamalolo le atuatuvale, ma o se tasi o ia meafaigaluega o sepolo mamafa.
O le polo fa'amamafa o se polo la'ititi e uu i lima e fa'amanino e fesoasoani e fa'amama le atuatuvale ma le le mautonu e ala i le oomi ma le fa'aogaina. Ose meafaigaluega faigofie ae aoga e mafai ona faʻaoga i soʻo se taimi, i soo se mea e fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau ma faʻamalieina le tino. Ae ui i lea, e toʻatele tagata atonu latou te le iloa pe faʻapefea ona faʻaogaina se polo faʻamalosi e faʻateleina ai ana faʻamanuiaga faʻamalolo. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina aoga o le faʻaaogaina o se polo faʻalavelave ma tuʻuina atu taʻiala i le auala e faʻapipiʻi lelei ai se polo faʻamalosi mo iuga sili ona lelei.
Fa'amanuiaga o le fa'aogaina o se polo fa'amalosi
Ae tatou te leʻi suʻesuʻeina le auala talafeagai mo le oomiina o se polo faʻalavelave, e taua le malamalama i aoga o le faʻaaogaina o lenei meafaigaluega faigofie ae mamana. O nisi nei o aoga autu o le faʻaaogaina o se polo faʻamalosi:
Fa'amama avega: O le aoga autu o le faʻaaogaina o se polo faʻalavelave o lona mafai lea e fesoasoani e faʻamalolo le atuatuvale ma le le mautonu. O le oomiina o se polo fa'anoanoa e mafai ona fesoasoani e fa'amatu'u ai le malosi ma fa'aitiitia ai lagona o le popole ma le atuatuvale.
Muscle Relaxation: O le oomiina o se polo popole e mafai foi ona fesoasoani e malolo maso i ou lima, tapulima, ma lima. E aoga tele lenei mea mo tagata o loʻo galulue i luma o se komepiuta mo se taimi umi poʻo le faia o galuega fai soo ma o latou lima.
Mafaufau ma le taulaʻi: O le faʻaaogaina o se polo faʻamalosi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau ma le taulaʻi. E ala i le suia o lou mafaufau i le lagona o le oomiina o le polo, e mafai ona e suia mo se taimi le tumau lou taulai atu mai mafaufauga faʻalavelave ma faʻalavelave.
feaveai ma faigofie: O se tasi o mea sili ona lelei o se polo faʻalavelave o lona feaveaʻi. E faigofie ona ofi i totonu o se taga, ato tupe, poʻo se ato, e faʻafaigofie ai le faʻamalolo i le alu.
Fa'afefea ona oomi sa'o le polo fa'amamafa
I le taimi nei ua tatou malamalama i aoga o le faʻaaogaina o se polo faʻamalosi, seʻi o tatou suʻesuʻeina le auala talafeagai mo le oomiina o se polo faʻamalosi mo iuga sili ona lelei. Mulimuli i laasaga nei e maua ai le mea sili mai lau polo faʻalavelave:
Filifili le polo faʻamalosi saʻo: E tele ituaiga o polo faʻamalosi, e aofia ai foam, gel, ma ituaiga paʻu. Filifili se polo faʻamalosi e lagona le mafanafana i lou lima ma maua ai le maualuga o le teteʻe e fetaui ma ou manaʻoga.
Su'e se avanoa filemu ma fa'alelei: Ina ia manuia atoatoa mai le fa'aogaina o se polo fa'amalosi, su'e se avanoa filemu ma fa'alelei e mafai ai ona e taula'i atu i le gaioiga e aunoa ma ni fa'alavelave.
Fa'amalo lou lima ma maso lima: A'o le'i oomiina le polo fa'amamafa, fa'aalu sina taimi e malolo ai lou lima ma maso lima. Si'i ese ou lima ma fa'aloaloa lemu ou tamatamailima ma tapulima e fa'amalolo ai le vevesi.
Oomi ma Uu: Uu le polo mamafa i lou alofilima ma oomi lemu i ou tamatamailima ma limamatua. Fa'aoga ia lava le mamafa e lagona ai le tete'e o le polo e aunoa ma le fa'avaivaia o ou maso. Taofi le oomi mo le 5-10 sekone, ona tatala lea.
Toe fai le oomi: Faʻaauau le oomi ma faʻamatuʻu le polo faʻamamafa i se gaio fati. Taulai i le lagona o le polo i ou lima ma le lagona o le mamafa o loʻo faʻamatuʻu mai i omi taitasi.
Faataitai le manava loloto: A e oomiina le polo faʻalavelave, faʻataʻitaʻi le manava loloto e faʻaleleia ai lau tali faʻamalieina. Ia manava loloto i lou isu, taofi mo sina taimi, ona manava lemu lea i lou gutu. Fa'amaopoopo lau mānava i le gaioiga oomi mo se fa'amaliega lelei.
Su'e le tulaga o lou lima: Ina ia fa'aogaina maso eseese i lou lima ma lou lima, taumafai e sui le tulaga o le polo fa'amalosi i lou lima. Mo se faʻataʻitaʻiga, sui i le va o le oomi i ou tamatamailima ma le oomi i ou alofilima e faʻatatau i vaega maso eseese.
Fai se malologa: Afai e te faʻaaogaina se polo faʻamalosi mo se taimi umi, ia mautinoa e fai se malologa e malolo ai ou lima e puipuia ai le soona faʻamalosi. Fa'alogo i lou tino ma taofi pe a e lagona se fa'alavelave po'o se tiga.
O le tuʻufaʻatasia o polo faʻamalosi i au masani i aso uma o se auala faigofie ae aoga e pulea ai le faʻalavelave ma faʻaleleia le malolo. Pe e te faʻaaogaina i le taimi o se malologa i le galuega, aʻo e matamata i le TV, pe aʻo leʻi moe, o le faʻaaluina o ni nai minute e oomi ai se polo faʻalavelave e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina atoa.
I se aotelega, pe a faʻaoga saʻo, o se polo faʻamalosi e mafai ona avea ma meafaigaluega taua mo le puleaina o le atuatuvale ma faʻalauteleina le malologa. E ala i le mulimuli i auala o loʻo faʻamatala atu i lenei tusiga, e mafai ona e faʻateleina le faʻamaloloina o faʻamanuiaga o polo faʻalavelave ma tuʻufaʻatasia i totonu o lau tausiga masani. Manatua e filifili se polo faʻamalosi e lagona le mafanafana, suʻe se avanoa filemu e taulaʻi ai i le gaioiga, ma faʻataʻitaʻi le manava loloto e faʻaleleia ai lau tali faʻafilemu. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani, o polo faʻamalosi e mafai ona avea ma se vaega taua o lau pusa meafaigaluega e pulea ai le popole, e fesoasoani ia te oe e maua ai taimi o le toʻa ma le toomaga i le lotolotoi o popolega i aso uma.
Taimi meli: Me-08-2024