I le televave o le lalolagi i aso nei, o le atuatuvale ua avea ma vaega le maalofia o o tatou olaga. O le sailia o auala maloloina e pulea ai ma faʻamalolo le atuatuvale e faʻatumauina le soifua maloloina o le mafaufau ma lagona e taua tele. O polo faʻamalosi o se meafaigaluega lauiloa ma aoga. O lenei meafaigaluega laʻititi ae mamana ua faʻamaonia lona lelei i le faʻamaloloina o le atuatuvale ma faʻalauteleina le malologa. I totonu o lenei blog, o le a tatou vaʻavaʻai i auala eseese ma fautuaga ile auala e maua ai le tele o mea mai sepolo faʻamalosi ma faʻateleina ona aoga. O lea ia pu'e lau polo fa'anoanoa ma amata lau faigamalaga i se olaga to'afilemu, leai se popole.
1. Malamalama i le faasaienisi i tua atu o polo mamafa:
A'o le'i su'esu'e i metotia eseese, e taua le malamalama i manatu faavae i tua atu o polo fa'alavelave. O nei polo e mafai ona oomi e galue e ala i le fa'asolosolo fa'asolosolo maso ma le malolo. Pe a tatou oomiina le polo faʻamalosi, teteʻe o tatou maso, ma a tatou faʻamalolo le polo faʻamalosi, e malolo maso. O lenei gaioiga faʻataʻamilo e fesoasoani e faʻaitiitia le vevesi, faʻateleina le toto, ma faʻaosofia le faiʻai e faʻasaʻo le endorphins, o hormones "lagona lelei".
2. Filifili le polo mamafa sa'o:
Ina ia mautinoa le sili ona lelei o le faʻalavelave faʻalavelave, e taua le filifilia o le polo faʻamalosi saʻo. E tele ituaiga i luga o le maketi, e aofia ai gel, foam, ma polo faʻamalosi silicone. Filifili se tasi e lagona le mafanafana i lou lima ma maua ai le maualuga o le tetee e te manaʻo ai. Fa'ata'ita'i filifiliga eseese se'ia e maua le polo fa'amamafa e sili ona aoga mo oe.
3. Fautuaga faigofie mo le faʻaaogaina o se polo faʻamalosi:
a) Oomi ma Fa'asa'oloto: O le auala pito sili ona taua e aofia ai le oomiina o se polo fa'amamafa i ou alofilima ma tamatamailima, fa'aaoga le fa'amaliega i le fa'agogo. Taofi le oomi mo ni nai sekone ona faasolosolo malie lea ona tatala. Toe fai lenei gaioiga mo ni nai minute, taulai atu i lou manava ma faʻamalieina ma le iloa ou maso.
e) Fusi tamatamailima: Tuu le polo faʻamalosi i le ogatotonu o lou alofilima ma faʻaoga ou tamatamailima e faʻamalosi ma faʻaloaloa e faʻaosofia ai le vevesi ma faʻamalolo. O lenei metotia e taulaʻi muamua i maso o tamatamailima, faʻamalolo soʻo se faʻalavelave faʻatuputeleina poʻo le malo.
i) Ta'avale pama: Uu le polo fa'amamafa i le alofilima o lou lima ma ta'avale i se gaioiga lapotopoto fa'atasi ma le fa'amalosi malu. O lenei tekinolosi e faʻaleleia ai le toto ma faʻaosofia ai le acupuncture points i alofilima, faʻaleleia le malolo ma faʻaitiitia le faʻalavelave.
o) Fa'amalositino limamatua: Tuu le polo fa'amalosi i le va o le lima o lou limamatua ma le pito o lou tamatamai lima. Fa'aaoga le mamafa, faasolosolo malie le fa'atuputeleina o le mamafa a'o e fa'ase'e lou limamatua i lalo i lalo o ou tamatamailima. Toe fai lenei fa'amalositino fa'atele, fealua'i lima, e fa'amama ai le vevesi i ou lima matua ma fa'aleleia atili ai le fetuutuuna'i.
4. Fa'aofi polo fa'amalosi i au masaniga i aso ta'itasi:
Mo le sili atu o le faʻamalologa o le atuatuvale, faʻaaoga le polo faʻamalosi i au masani i aso uma:
a) I le taimi o galuega poʻo suʻesuʻega: Taofi se polo faʻamalosi i luga o lau kesi poʻo totonu o lau taga e faʻaaoga i taimi o galuega mamafa poʻo taimi suʻesuʻe. Oomi ma le faʻaeteete ma faʻamalolo e mafai ona faʻamalolo le vevesi ma faʻaleleia atili le taulaʻi.
e) Soa toleniga: Fa'aopoopo se polo fa'amamafa i lau masaniga fa'aa'oa'oga malosi. Oomi le polo i le taimi malolo i le va o seti e faʻateleina le malolo ma faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso.
i) Femalagaa'i Soa: Fa'aoga tatau lau femalagaiga i aso uma ma se polo fa'atiga. E aoga tele lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma le faʻalavelave aʻo ave taavale poʻo le faʻaaogaina o felauaiga lautele. O le oomiina o se polo fa'amamafa i le taimi o lau femalagaiga e mafai ona toe fa'asa'o le malosi o le popole ma fa'aosofia ai se lagona to'afilemu.
I le pisi o le lalolagi i aso nei, o le i ai o meafaigaluega e pulea ai faʻafitauli mataalia ma faigofie ona faʻaoga e taua tele. O polo faʻamalosi e ofoina atu se auala faigofie ae aoga e taulimaina ai le atuatuvale ma le popole. E ala i le malamalama i le saienisi i tua atu o polo faʻalavelave ma suʻesuʻeina auala eseese, e mafai ona e faʻaalia o latou gafatia atoatoa ma maua ai le toomaga vave. Fa'aaofia nei fautuaga i lou olaga i aso faisoo ma va'ai i le suiga atoa o lou soifua maloloina. Manatua, o se olaga e leai se popolega ua lata mai!
Taimi meli: Nov-24-2023